联博备用网址·美国癌症协会:远离这1种致癌食品,9个建议预防结肠癌!

联博备用网址·美国癌症协会:远离这1种致癌食品,9个建议预防结肠癌!

联博备用网址,据报道,世界卫生组织下属国际癌症研究机构(iarc)在2015年因加工红肉会导致结肠直肠癌,而将其列为1类致癌物。结肠直肠癌,顾名思义就是在结肠和直肠部位的癌症,是人类第三大常见癌症(不包括皮肤癌)。

结肠又被称作是大肠,对身体健康有着重要的影响。大多数情况下,结肠癌都是可以预防的。有研究发现,只有5%到10%的癌症病例是由于遗传缺陷造成的,其余的都是与环境和生活方式有关。据估计,多达35%的癌症相关死亡病例可能与饮食有关,而另外30%是由于吸烟造成的,20%由于感染和其他环境因素包括辐射、压力、疲劳和环境污染等。

美国癌症研究协会(aicr)表示,在美国,约三分之一的癌症病例都是可以通过健康饮食、锻炼身体和保持健康的体重来预防的。也就是说,只要管住嘴,就能减少患结肠癌的风险。这里有以下9个建议:

1. 多吃一些水果和蔬菜

蔬菜中含有丰富的抗氧化剂和其他一些像是镁这样的抗癌化合物。有研究发现,在饮食中每增加100毫克镁,患结直肠肿瘤的风险就会下降13%,患结直肠癌的风险也会降低12%。适量食用一些水果对预防结直肠癌也是很有帮助的。有研究发现,李子能够通过调节肠道菌群来降低结肠癌的风险。

2. 多吃膳食纤维

膳食纤维与降低结直肠癌的风险有关。膳食纤维素对于消化道是大有益处的,他可以促进肠道蠕动,减少肠道垃圾的沉积,使结直肠癌的发生概率大大降低。在日常饮食中,每增加10克膳食纤维,患结肠癌的风险就会降低10%。蔬菜、粗粮等都是膳食纤维的好来源。

3. 注意维生素d的补充

缺乏维生素d是结直肠癌的危险因素之一。一项研究发现,血液中维生素d水平较高的人比较不太可能患肠癌。这可能是由于维生素d有益于增强免疫系统,进而帮助抑制肿瘤细胞的生长。

4. 减少加工肉类的摄入

像是培根、火腿、熏牛肉、意大利香肠等采用烟熏、盐渍或添加化学防腐剂等方式制成的肉类食品就被称作加工肉制品。加工肉制品中最大的问题就是亚硝酸盐,亚硝酸盐会增加某些癌症的风险。

5. 适量食用红肉

有研究表明,每天摄入140克左右的吃红肉患结肠癌的风险会增加24%。红肉本身问题不大,但是它的加工方式还有来源就可能存在很大的问题。比如说,饲养牛羊所用的饲料中含有草甘膦、抗农达除草剂等。

不仅如此,红肉经过烧烤或油炸等高温处理,也可能产生含有致癌物质像是杂环胺和多环芳烃等的加工副产品。

6. 加强锻炼

有规律的锻炼可以显著降低结肠癌的风险。一项研究显示,适当的锻炼能够分别降低人类30%到40%的患结肠癌的风险。一方面,运动能够降低胰岛素水平,进而减少患癌症的风险。另一方面,运动能够加速细胞凋亡,杀死癌细胞。

适当的运动还能增加血液循环中的免疫细胞,预防细胞癌变,增强免疫系统来对抗感染和癌症等疾病。

7. 维持健康的体重和腹部脂肪

大量的研究表明,肥胖会增加大约12种包括结直肠癌在内的不同癌症的风险。如果你超重或肥胖,只要稍稍减肥都会对你的健康有很大的帮助。在预防癌症方面,减掉多余的腹部脂肪尤其重要,因为腹部脂肪对结肠癌的风险的影响更大。

8. 戒烟、戒酒

过度饮酒和吸烟会增加结直肠癌的风险。如果想要健康,那么就戒烟戒酒吧!

9. 吃大蒜

大蒜可以杀死癌细胞。一项研究显示,经常吃大蒜的女性患结肠癌的风险降低了35%。大蒜中含有的蒜素是公认的抗癌物质,在饮食搭配中增加大蒜的比例,能帮助远离结肠癌的风险。

以上九种简单的饮食小贴士就是能够帮助我们预防结肠癌的良好饮食习惯。希望大家都能够改正自己的饮食习惯,远离结肠癌的风险。祝愿各位身体健康!

hyppy营养与健康

壹号专家健康说旗下大众营养发布平台

只为您传播更专业的营养和健康知识

微信id:yihaojiankang

关注我们,收获更多!

(本文受版权保护 未经授权 请勿转载)


足彩滚球在哪买